Przejdź do głównej zawartości

Szybkie ćwiczenia podczas pracy przy komputerze

Prace nad wtyczką do Visual Studio powoli nabierają tempa. W obecnej chwili zbliżam się do wydania pierwszej wersji dodatku do marketu z pluginami do IDE od Microsoftu. Jednakże w tym wpisie przedstawię kilka prostych ćwiczeń, które znajdą się w mojej wtyczce Healthy with Visual Studio. Pomogą one w zdrowej pracy przy komputerze, zapewnią nie tylko odpoczynek fizyczny i poprawę kondycji, ale także zadbają o zdrowie psychiczne i skupienie przy pracy.

desk

Ćwiczenia przy komputerze - obowiązek, nie przywilej

Oczywiście zawsze warto co najmniej co 45-60 minut zrobić sobie przerwą na 5-10 minut. Nie ma tutaj wymówek. Zostawanie w siedzącej pozycji przez wiele godzin przy komputerze negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Cierpi na tym nie tylko organizm w pojęciu fizycznym, ale również nasze samopoczucie i chęć do życia.

Jeśli pracując w pozycji siedzącej odczuwamy bóle kręgosłupa, ramion, szyi czy nawet nadgarstki lub ud, to może być to znak, że nie robimy dostatecznie często przerw. Wcale nie trzeba pracować stricte przy komputerze, aby odczuć te dolegliwości. Często popadają w nie również inne zawody, które większość czasu w pracy spędzają na krześle. Wymienię tu tylko księgowych czy architektów.

W ramach przerwy można wyjść do toalety (zmusimy się do tego pijąc więcej płynów, herbaty lub kawy), przejść się po schodach czy podejść do biurka sąsiada obok. Najważniejsze jest jednak to, aby wstać i zażyć ruchu.

Dodatkowo wybrałem kilka prostych ćwiczeń, które nie zmuszają do nadmiernego wysiłku fizycznego, są nieskomplikowane i łatwe do zapamiętania, a jednocześnie pomogą w zdrowej pracy.

Ćwiczenia przed komputerem

Poniższe zestawy będą częścią wtyczki Healthy with Visual Studio, która dostępna będzie za darmo dla każdego posiadacza Visual Studio. Grafiki robione były w darmowym oprogramowaniu DAZ Studio (licencja obejmuje nieodpłatne użycie wygenerowanych grafik 2D).

desk

Kark i szyja

Siedząc przy biurku często wpatrujemy się czy to w dokumenty czy w klawiaturę lub w niezmiennej pozycji wzrok mamy skierowany na monitor. Taka długa pozycja nie jest dobra dla naszej szyi. Stąd też wykonajmy na początek proste ćwiczenie, które rozluźni kark i szyję.

Rozpoczynamy w pozycji z wyprostowaną szyją . Powoli przechylamy głowę na prawy bark, napinając jednocześnie lewą stronę szyi. Wytrzymujemy kilka sekund. Robimy podobnie w drugą stronę. Ćwiczenie powtarzamy 2-3 razy.

desk

desk

Rozciąganie ramion

Plecy są bardzo narażone na wszelakie dolegliwości, jeśli przesadzimy z ilością godzin jakie spędzamy w pozycji siedzącej. Idealnym sposobem na zredukowanie napięcia w tym miejscu i jednoczesnego zrelaksowania się jest rozciąganie pleców. Proste ćwiczenie poprawi także krążenie i dotleni mózg.

W pozycji stojącej robimy wdech i wydech, a następnie unosimy ramiona do góry. Próbujemy wyciągnąć je jak najwyżej. Proste, ale niezwykle skutecznie ćwiczenie.

desk

Rozciąganie palców

Dłonie wyciągamy przed siebie i staramy się rozstawić je jak najmocniej. Rozciągamy je, a po chwili zaciskamy mocno w pięść. Powtarzamy kilak razy. Palce mogą także drętwieć przy dłuższej pracy na klawiaturze. Tutaj można również rozluźnić nadgarstki, wymachując nimi kilka sekund.

desk

Rusz się!

Oczywiście nic nie zastąpi ruchu! Przejście się po korytarzu biura, wyjście do wc, zaparzenie kawy czy podejście do pracownika na drugim końcu pokoju. Nawet takie małe rzeczy sprawią, że będziesz czuł się lepiej, a także będzie ci się przyjemniej i wydajniej pracowało.

W kolejnej części przedstawię sposób na zaczytywanie projektów wtyczek z VS2015 w VS2017 i może już będę próbował zamieścić pierwszą wersję dodatku online.

Źródła dostępne są na GitHubie (branch master i POC): https://github.com/djfoxer/healthyWithVS/

desk

Komentarze

Popularne posty z tego bloga

Licznik Blogowy - wersja 0.6, czyli własne statystyki i wykresy tuż pod ręką

Zapewne wielu z Was pamiętam, a może i używa:) , mojej wtyczki Licznik Blogowy do najpopularniejszych przeglądarek, skierowanej do blogerów na portalu dobreprogramy.Jeśli ktoś nie kojarzycie, to w skrócie: Licznik Blogowy to wtyczka do Chroma/Opery/Firefoxa. Za jej pomocą przejrzycie szybko pełne statystyki swoich wpisów na blogu. Lista wpisów może być sortowana wg: ilości wyświetleń, ilości komentarzy, daty publikacji i adnotacji moderacji. Łatwo znajdziecie publikacje, oznaczone przez moderatorów, a to wszystko w estetycznej i miłej formie, dostosowanej do wybranej skórki na blogu.Licznik Blogowy 0.6 - czas na własne wykresy! :)Ostatnia odsłona wtyczki przyniosła ciekawe refleksje po rozmowie z szanownym Panem Mordziem. Zaproponował on, aby wtyczka mogła generować wykresy na podstawie zebranych danych. Pomysł wydał mi się niezmiernie interesujący, stąd też obecna aktualizacja (0.6) przynosi możliwość tworzenia wykresów, opierając się na zabranych danych.Używanie nowej funkcji jes…

Humble Voxatron Debut + tanie gry

Ponownie The Humble Indie Bundle atakuje nas świetną promocją.W skrócie czym jest Humble Indie Bundle:kupujesz gry za dowolne pieniądzegry są multiplatformowebrak zabezpieczeńpieniądze idą m.in. na cele charytatywnePod http://www.humblebundle.com/ znajdziecie więcej szczegółów.W nowej odsłonie The Humble Indie Bundle, która obecnie zwie się: Humble Voxatron Debut możemy otrzymać Voxatron, a także jeśli wpłata przekroczy średnią aktualnych wpłat: The Binding of Isaac i Blocks That Matter.VoxatronTytułowa pozycja to strzelanka z rzutem izometrycznym. Grę otrzymujemy w wersji alfa. Jest to jednocześnie pra-premiera. Nie posiada ona jednak jakiś znaczących defektów, przez co można spokojnie grać :) Mamy również gwarancję, iż będziemy dostawać wszelkie aktualizacje i dodatki, jakie otrzyma.Voxatron przy pierwszym uruchomieniu zachwyca, śwetną oprawą muzyczną. Tytułowy motyw z menu, przypomina stare czasy, kiedy muzykę z menu nuciło się jeszcze długo po tym jak wyłączyliśmy grę.Nie sposób …

222 polskie gry, które warto znać - Marcin Kosman, recenzja książki

Marcin Kosman dał się poznać jako autor ciekawej pozycji o polskim game devie: "Nie tylko Wiedźmin. Historia polskich gier komputerowych". Po pięciu latach wraca z nową książką, również związaną z polską branżą grową, ale w zupełnie innej formie.222 polskie gry"222 polskie gry, które warto znać" to wyjątkowa książka. Co więcej, to nie jest książka jako taka, a bliżej jej do albumu. W języku angielskim funkcjonują one jako tzw. "Coffee table books", czyli książki/albumy bardziej do oglądania, niż do czytania.Tak jest właśnie z omawianą pozycją. W twardych okładach, w formacie B5 i na pięknym, kredowym papierze, znalazło się 222 polskich gier z lat 1983-2019. Każda strona to duża grafika, z kilkoma zdaniami o grze od autora książki, a czasem również dodatkowy, akapitem od osób tworzących dany kawałek softu.Wybór gier jest na tyle szeroki, że można śmiało powiedzieć, iż wybrano faktycznie najbardziej znaczące i rozpoznawalne tytuły. Jako, że przygodę zacząłe…

Nokia Lumia 900 - recenzja najmocniejszego smartfona od Finów

Za nami już prezentacja nowego Windows Phone 8 oraz kilku urządzeń działających pod tym systemem. Takie cuda jak Nokia Lumia 920 / 820, HTC 8X / 8S, czy sporych rozmiarów Samsung Ativ S (4.8 calowy ekran) są marzeniem wielu z nas. Obecnie jednak ceny są dość wysokie (chociaż HTC 8S ma być już za 1300 zł..., tylko to nie Lumia... o czym na końcu tego wpisu), a i dostępność urządzeń na naszym rynku pozostawia wiele do życzenia. Cóż można zrobić w takiej sytuacji? Otóż nic nie stoi na przeszkodzie, aby zakupić jedną z najlepszych słuchawek jakie wyszły w tym roku. Mowa oczywiście o Nokia Lumia 900, która pomimo tego, iż posiada Windows Phone 7, jest niesamowicie warta uwagi. Czym się charakteryzuje? Czy warto ją kupić? Jakie ma wady i zalety? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w tym wpisie. Zapraszam!HardwareNokia Lumia 900 jest najwyższym modelem od Finów. Moim skromnym zdaniem, to również najbardziej atrakcyjne urządzenie pracujące na Windows Phone 7, ale o tym za chwilę. "…

Windows Phone 7 w LG E900

Na wstępie dziękuje za zaproszenie na HotZlot. To było niesamowite przeżycie! Możliwość porozmawiania z ludźmi z redakcji i z czytelnikami dobrych programów, których znało się jedynie z xywek/avatarów - bezcenne :) Wpis nigdy by nie powstał, gdyby nie konkurs na Kinecta, gdzie udało mi się wywalczyć w boksie - LG z Windows Phone 7 :) Pozdro dla wszystkich uczestników konkursu :)Pierwsze kroki w Windows Phone 7Windows Phone 7 miałem okazje zobaczyć już w okolicach października/listopada 2010. W większości przeważały opinie, iż jest brzydki i mało intuicyjny. Wówczas po minucie spędzonej z nim, nie można było myśleć inaczej.Teraz mając go już dłużej, dochodzę do wniosku, iż jest on... na swój sposób piękny;) Po pierwszym uruchomieniu widzimy ekran główny z kafelkami. Zaskoczeniem jest, to iż nie ma znanego wszystkim pulpitu jak z Androida. Przypomina to raczej iOS. Tutaj jednak postawiono na przejrzystość i funkcjonalność.Na wstępnie dodam, iż telefon został zaktualizowany do najnowsz…

Windows Phone 7 - aplikacje na start

Czekając na premierę aktualizacji Mango do Windows Phone 7, która ma być wydana już na dniach, postanowiłem stworzyć wpis, opisujący aplikacje (darmowe) warte zainstalowania na swoim smartfonie.Jeśli nie wiesz co zainstalować "na dzień dobry" w Windows Phone 7, szukasz jakiś ciekawych aplikacji na swojego smartfona lub po prostu chcesz być na bieżąco z softem - ten wpis jest dla Ciebie! :) Smacznego ;)linki prowadzą do aplikacji Zune; jeśli nie ma linku to znaczy, że program nie był dostępny poprzez Zune, ale można go pobrać bezpośrednio z Marketplaceśrednia ocen i ilość recenzji dla każdego programu były brane z AppFlowMarketplace - wyszukiwarki (gorąco polecam!)AppFlow Ocena: 4,70/5 Recenzji: 230 Genialny program do wyszukiwania w Marketplace. To jest ta aplikacja od której warto zacząć przygodę z Windows Phone 7. Do wybory Top50 w następujących kategoriach:Top Indie Games- najlepsze gry niezależne,Top XBox Games - najlepsze gry na platformę Xbox na WP7,New & Impre…

Dysk SSD z Windows - konfiguracja

Wpis chcę zacząć od złożenia podziękowań na ręce Redakcji dobrychprogramów za wyróżnienie "bloger kwartału" i nagrodzenie dyskiem SSD (Kingston SSDNow V+100 96 GB - miodzio). Bardzo dziękuję za docenienie takiego szaraczka jak ja :) Mam nadzieję, że będę miał szansę się wyróżnić (i zasłużyć na wyróżnienie:P) oraz na to, aby zaskoczyć zarówno czytelników dobrychprogramów jak i Redakcję :)Kingston SSDNow V+100 96 GB - to nie jest recenzjaNie chce się powtarzać pisząc recenzję dysku SSD, którą zrobił już wcześniej Ave5 /pozdrawiam %) /. Różnica jest jedynie w większej pojemności.Ten wpis chciałbym poświecić konfiguracji dysku pod Windowsami. Ze względu na to, iż charakterystyka SSD wymusza pewnie działa, które dla dysku HDD nie miałyby sensu, a nawet powodowałyby spadek wydajności. Zanim jednak przejdę do optymalizacji...Krótko dodam kilka spostrzeżeń, odnośnie dysku SSD. Podczas zwykłem pracy, nie czuć przycięć i charakterystycznego dla dysków HDD, doczytywania danych, przy d…

Bazaar - alternatywny Windows Phone Marketplace z PC!

O Bazaar można było już usłyszeć. Jest to alternatywny Marketplace dla Windows Phone, który jest zbiorem aplikacji, których próżno szukać w Microsoftowym sklepie. W jednym miejscu otrzymujemy zbiór programów typu homebrew.Do tej pory był on dostępny jedynie poprzez aplikację instalowaną na odblokowane urządzenia z Windows Phone. Aby móc z niego ściągać na smartfona, należało mieć w pełni odblokowany system, wymagało to jednak przeinstalowania firmwareu na odpowiednio zmodyfikowany. Nie każdy chciał, ale i mógł to zrobić, gdyż jedynie kilka urządzeń doczekało się zmodyfikowanego systemu Windows Phone.Na szczęście ukazała się aplikacja desktopowa na Windowsa (do pobrania tutaj ), która pozwala na instalowanie aplikacji homebrew na urządzenia odblokowane już nawet developersko! Nic nie stoi na przeszkodzie, aby móc zapoznać się z alternatywnym Marketplace!Aby móc korzystać z Bazaar for PC potrzebujemy:odblokowany telefon (developersko+)Zune na PCzainstalowane Windows Phone SDKBazaar for…

Programistok - Białystok dla programistów i nie tylko

W Białymstoku powstała bardzo ciekawa inicjatywa promująca nowe technologie i trendy w programowaniu - Programistok. (Programistok na Facebooku: http://www.facebook.com/pages/Programistok/237808102923666 )Cykliczne spotkania będą omawiać m.in. programowanie na urządzenia mobilne, testowanie aplikacji, projektowanie interfejsów użytkownika czy pisanie lepszego, czystszego kodu. Każdy zainteresowany może zgłosić swoją propozycjię prezentację (20 - 30 minut).Impreza organizowana przy udziale firmy AmberBit (http://amberbit.com/ )Cele jakie przyświecają Programistokowi:integracja podlaskiego (i nie tylko) środowiska programistów poprzez wymianę pomysłów, doświadczeń wśród wielu różnych technologii związanych z internetem - nie ma narzędzi idealnych, każdy projekt warto rozpatrzyć indywidualniena spotkaniu są różnorodni ludzie, więc dobra okazja na poszukanie nowej pracy lub znalezienie pracownikaspotkanie raz w miesiącu w luźnej atmosferze (Pub Mao, Młynowa 44, http://www.mao.com.pl/ )…

Zdrowa praca przy komputerze cz. 2 - Urządzenia wspomagające

Postanowiłem dodać, króciutki wpis o pewnym małym urządzeniu, które zakupiłem kilka lat temu, pod wpływem artykułu w gazecie (niech mają! :P) CD-ACTION. Recenzent zachwycał się kuleczką, którą kręcił w dłoni. Uznałem to za kolejny zbędny gadżet, aż do momentu, gdy uświadomiłem, sobie, iż jestem w grupie podwyższonego ryzyka narażonego na zespół cieśni nadgarstka. Poza tym zbliżały się Święta i pomyślałem, że kupie sobie coś ciekawego (ile można dostawać skarpet i krawatów :P)Zespół cieśni nadgarstkaStan chorobowy tworzy się w wyniku długotrwałego nacisku na nerw pośrodkowy, biegnący w kanale nadgarstka. Powstaje ona często, gdy wykonujemy te same czynności ruchowe. W naszym przypadku na wskutek długotrwałego pisania na klawiaturze / używania myszki bez specjalnych podkładek.Objawy zespołu cieśni nadgarstka:osłabienie chwytuproblemy z zaciśnięciem ręki w pięśćmrowienie / bóle w nadgarstku / palcachosłabione czucie w palcachwypadanie trzymanych przedmiotów z rękiObjawy często pojawiają…